Pelin

1) Lise — Sinava Yönelik Psikoloji (Basari, Ögrenme ve Sinav Stresi Yönetimi)

Amaçlar

Etkili çalisma stratejileri ve zaman yönetimi kazandirmak.

Dikkat, hafiza ve sinav kaygisini yönetme becerileri gelistirmek.

Ögrencinin motivasyonunu ve öz-yeterlik algisini güçlendirmek.

Ana modüller / konu basliklari

Tanilama: mevcut çalisma aliskanliklari, güçlü/zayif yön analizi.

Hedef belirleme ve planlama.

Zaman yönetimi (günlük/haftalik plan, Pomodoro, önceliklendirme).

Etkin ögrenme teknikleri (aktif tekrar, retrieval practice, özetleme, mnemonikler, aralikli tekrar).

Dikkat & çalisma ortami düzenleme (dikkat dagiticilari azaltma, çalisma ritüelleri).

Sinav kaygisi ve stres yönetimi (biyolojik tepki, rahatlama nefesi, kisa beden egzersizleri).

Sinav stratejileri (soru okuma, zaman dagilimi, tahmin/eleme teknikleri).

Sinav sonrasi degerlendirme ve ögrenme döngüsü (hata analizi).

Yöntemler ve etkinlikler

Kisa mini-ders + uygulamali atölye (flashcard, çalisma plani yapimi).

Mock-test / deneme sinavi uygulamalari ve dönüt oturumlari.

Dikkat günlükleri, zaman-audit çalismasi, kolaylastirici sablonlar.

Kisa rehberli nefes/mindfulness uygulamalari ders basinda/orta molada.

Akran ögretimi / çalisma grubu organizasyonu.

Süre / öneri

Örnek: 8–10 hafta, haftada 1 oturum (60–90 dk) veya yogunlastirilmis 2 günlük atölye.

Beklenen kazanimlar

Düzenli, sürdürülebilir çalisma plani; azalmis sinav kaygisi; ölçülebilir deneme sinavi artisi; artmis öz-yeterlik.


2) Lise — Mesleki Bilgilendirme & Kariyer Rehberligi

Amaçlar

Ögrencinin ilgi, yetenek ve degerlerini kesfetmesini saglamak.

Meslekler/alanlar hakkinda gerçekçi bilgi verip seçenekleri daraltmaya yardimci olmak.

Üniversite/bölüm/meslek tercihlerine yönelik eylem plani olusturmak.

Ana modüller / konu basliklari

Kendini tanima: ilgi envanterleri, yetenek ve deger çalismalari (örnek: RIASEC benzeri yaklasimlar).

Meslek tanitimlari: mesleklerin günlük isleyisi, gereksinimleri, çalisma kosullari.

Egitim yollari: üniversite bölümleri, mesleki egitim, sertifikalar, staj imkanlari.

Karar verme süreçleri ve belirsizlikle basa çikma.

CV, ön yazi ve mülakat temel becerileri (kisa atölye).

Is gözlemi / staj planlama ve kaynaklara yönlendirme.

Yöntemler ve etkinlikler

Ilgi ve yetenek envanteri uygulamalari + bireysel yorumlama.

Meslek arastirma projesi: 3 seçenek arastir, sun, arti/eksi degerlendir.

Mock-interview uygulamalari, CV atölyesi.

Karar haritasi ve 1/3/5 yillik eylem plani hazirlama.

Süre / öneri

Örnek: 6–8 hafta program; her hafta 60–90 dk veya kisa modüller halinde rehberlik saati entegrasyonu.

Beklenen kazanimlar

Netlesmis 2–4 öncelikli kariyer seçenegi; uygulanabilir adim listesi; gelistirilmis basvuru/mülakat becerileri; azaltilmis kararsizlik.


3) Yetiskin — Genel Psikoegitim & Ileri Düzey Modüler Program

Amaçlar

Katilimcilarin ruh sagligi okuryazarligini artirmak; günlük yasamda uygulanabilir basa çikma becerileri ögretmek.

Ilgiye göre seçilebilecek ileri düzey modüllerle derinlesme firsati sunmak (terapötik müdahale yerine beceri egitimi).

Çekirdek modül (herkes için)

Ruh sagligi temelleri: yaygin ruhsal sorunlarin belirtileri ve ne zaman profesyonel yardim alinmali.

Stres yönetimi ve uyku hijyeni.

Duygu düzenleme temel teknikleri (temel DBT/duygu günlükleri).

Iletisim ve sinir koyma / assertiveness.

Problem çözme ve günlük basa çikma stratejileri.

Kendine bakim ve dayaniklilik (resilience) plani.

Ileri düzey / seçmeli modüller (örnekler)

Mindfulness ve stres azaltma.

Pozitif Psikoloji: anlam, güçlü yön odakli müdahaleler.

Iliski/dinamikler: çatisma çözümü, empati/aktif dinleme.

Is yeri ruh sagligi ve tükenmislik önleme.

Ebeveynlik temelleri veya yas/basetme süreçleri destek grubu (psikoterapi yerine destek/örgütsel egitim).

Yöntemler ve etkinlikler

Bilgilendirici sunumlar + vaka tartismalari.

Deneyimsel alistirmalar (rol-play, duygu günlükleri, davranis deneyleri).

Rehberli nefes/mindfulness uygulamalari.

Ev ödevleri: davranis kayitlari, uygulama görevleri, okuma kisa listesi.

Ileri modüllerde bireysel süpervizyon/koçluk (istege bagli).

Degerlendirme

Ön-son öz bildirim ölçekleri (stres, uyku, ruh hali).

Becerilerin gösterimi (role-play degerlendirmesi), kisisel uygulama plani.

Katilimci yansimasi ve hedef takip formu.

Süre / öneri

Çekirdek: 4–6 hafta, haftalik 60dk 2-3 ders.

Ileri modüller: 6–8 hafta modüler kurslar veya 4 haftalik yogun atölyeler.

Beklenen kazanimlar

Artan ruh sagligi bilgisi, günlük yasamda kullanilabilir duygusal-davranissal araçlar, seçilen ileri modülde somut beceri gelisimi.

*Güvenlik notu
Bu programlar psikoterapi yerine psiko-egitimdir; klinik düzeyde belirtiler gösteren katilimcilar için profesyonel yönlendirme gerekir.